키토제닉 다이어트를 아시나요?
저는 몇년째 저탄수화물에 중점을 둔 키토제닉 식단을
하고있는데요^^
키토제닉에 대해서 알려드릴게요!
키토제닉다이어트?
키토제닉다이어트는 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고,
지방을 주요 에너지원을 사용하는 식단이랍니다.
이 다이어트는 우리 몸이 케토시스 상태에 들어가도록 유도하는것이
핵심 인데요. 케토시스는 탄수화물 부족으로 인해 간에서 지방을
분해해 케톤체라는 에너지원을 생성하고 이를 주요연료로 사용하는
대사상태를 의미해요. 탄수화물대신 지방을 연료로 사용함으로써
체중감량과 건강개선에 효과를 기대할수 있어요.
키토제닉은 단순히 다이어트를 넘어 건강관리에도 큰 주목을 받고있어요.
특히 혈당과 인슐린수치를 안정적으로 유지시켜 당뇨병이나 대사증후군
예방에도 도움이 된다고 알려져 있어요.
하지만 키토제닉은 시작하기전에 정확한 이해와 계획이 필요해요!
키토제닉다이어트 방법
키토제닉 다이어트를 시작하려면 탄수화물, 지방,단백질의 비율을
적절히 조절하는것이 중요합니다.
이상적인 하루 식단 구성은
탄수화물 : 전체 칼로리의 5~ 10%
지방 : 전체 칼로리의 70 ~ 80%
단백질 : 전체 칼로리의 10 ~ 20% 입니다.
구체적인 방법을 알아볼까요?
1.탄수화물 줄이기
하루 탄수화물 섭취를 20g~50g 이하로 제한합니다.
쌀, 빵, 국수와 같은 곡물류, 설탕, 감자 등의 뿌리채소를
제한하는것을 의미해요. 대신 브로콜리, 아보카도, 시금치 등의
저탄수화물 채소를 섭취합니다.
2.건강한 지방 섭취 늘리기
올리브오일, 코코넛오일, 아보카도, 견과류, 고지방 유제품 등이
좋은 지방 공급원 입니다. 가공된 트랜스지방은 꼭 피해야 해요!!!
3.적절한 단백질 섭취
지나치게 많은 단백질 섭취는 케토시스 상태를 방해할수 있으므로
적당량을 섭취해야 해요. 주로 닭고기, 생선, 달걀 등이 추천되요.
4.수분과 전해질 보충
초기 키토제닉 다이어트 중에는 체내의 수분과 전해질이 빠르게 감소할수
있어요. 충분한 물을 마시고 소금을 저절히 섭취하며, 마그네슘과 칼륨이
풍부한 식품을 추가해줘요.
5.체내 변화에 주의하기
다이어트를 시작하면 초기에 케토플루 라고 불리는 부작용을 경험할수 있는데요.
피로감, 두통, 집중력저하, 등이 나타날수 있어요.
이럴때는 마그네슘 소금 섭취등으로 빠르게 개선할수 있어요!
키토제닉 다이어트의 장점과 효과
키토제닉 다이어트는 체중감량 외에도 다양한 건강상의 이점을 제공해요.
1.체중감량
키토제닉은 인슐린 수치를 낮추고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 덕분에
지방 연소 속도가 빨라집니다. 배고픔을 줄이고 신진대사를 활성화 시키는 효과가 있어서
체중걈량에 매우 유리합니다^^
2. 혈당및 인슐린 조절
탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 수치가 급격하게 상승하는 것을 막을수 있어서
당뇨병환자에게 아주 효과적입니다. 또한, 인슐린 민감성을 개선하여
대사건강에 도움을 준답니다.
3.정신적 집중력 향상
케톤체는 뇌의 에너지원으로 사용되며,집중력을 높이고 정신적 피로를 줄이는데 기여합니다.
4. 지속가능한 에너지 공급
탄수화물 섭취로 인한 에너지의 급변대신 지방을 연료로 사용함으로써 안정적이고
지속적인 에너지를 공급받을수 있습니다.
5. 만성질환 예방
일부 연구에서는 키토제닉 다이어트가 심장질환, 신경계질환 (알츠하이머, 파킨슨병)및
특정 암의 예방과 치료에 긍정적인 영향을 미칠수 있다고 보고하고 있어요.
키토제닉 다이어트는 체중감량과 건강 개선에 효과적인 식단으로
많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한것은 아니기때문에
다이어트를 시작하기전 자신의 건강상태를 점검해보고
많이 알아보고 공부해본뒤 시작하길 권해드려요!!!
키토제닉 다이어트를 시도해보고, 건강한 삶을 시작해보세요!! 😊