작년 여름에 공복혈당이 100이 넘고
식후에 혈당이 180 ~ 200까지 많이 올라간다는 걸 알았어요.
그때부터 혈당관리를 열심히 해서 지금은 정상 수치로 돌아오게 되었습니다.
식이와 운동도 열심히 했지만 (사실 가장 중요 )
영양제나 보조제의 도움도 많이 받았어요.
오늘은 제가 직접 먹어보고 도움을 많이 받았던 혈당보조제 몇 가지를 소개해드릴게요!
1. 바나바추출물
- 바나바추출물이란?
바나바(Lagerstroemia speciosa)는 주로 필리핀과 동남아시아 지역에서 자생하는 식물로, 오래전부터 전통 약재로 사용되어 왔습니다. 바나바 잎에서 추출한 성분은 특히 혈당 조절과 당뇨 관리에 유용하다고 알려져 있습니다.
바나바의 주요 활성 성분은 코로솔산(Corosolic Acid)으로, 인슐린 작용을 강화해 혈당 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 코로솔산은 체내 포도당의 흡수를 줄이고 세포가 포도당을 효과적으로 활용하도록 돕습니다. 이는 제2형 당뇨병 환자에게 유익할 뿐 아니라, 혈당 변동이 심한 사람에게도 효과적입니다.
또한, 바나바는 항산화 작용이 뛰어나 세포 손상을 방지하고 전반적인 대사 건강을 향상하는 데 기여합니다. 이러한 이유로 최근 건강 보조제 시장에서 바나바가 포함된 제품들이 인기를 끌고 있습니다.
- 바나바 추출물의 당뇨 예방 및 개선 효과
바나바 추출물이 당뇨 예방과 관리에 미치는 효과는 여러 연구를 통해 과학적으로 검증되었습니다. 다음은 대표적인 사례들입니다.
1. 혈당 수치 감소
일본에서 진행된 한 연구에서는 코로솔산이 포함된 바나바 추출물을 복용한 사람들의 공복 혈당 수치가 약 10-20% 감소하는 결과를 보였습니다. 이는 코로솔산이 혈당을 세포 내로 흡수하도록 돕고, 간에서의 포도당 생성 과정을 억제하기 때문입니다.
2. 인슐린 민감도 개선
바나바 추출물은 인슐린 민감도를 향상시키는 데 효과적입니다. 인슐린 저항성이 높은 사람들에게 특히 유익하며, 인슐린의 효율을 높여 체내 혈당 조절을 돕습니다.
3. 체중 감소와 대사 건강 개선
혈당 관리 외에도, 바나바는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 바나바 추출물은 지방 대사를 촉진하고 복부 지방 축적을 줄이는 데 기여합니다. 이는 당뇨 환자뿐 아니라 체중 관리가 필요한 사람들에게도 적합합니다.
4. 항산화 및 항염 작용
바나바의 항산화 효과는 체내 염증을 줄이고 산화 스트레스를 완화해 세포 손상을 예방합니다. 이러한 작용은 혈관 건강을 지키고, 당뇨로 인한 합병증 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 시나몬가루
- 시나몬 가루의 주요 성분과 특징
시나몬은 주로 계피나무껍질에서 얻어지는 향신료로, 고대부터 약재로 사용되어 왔습니다. 특히 동남아시아와 중국에서 전통적으로 당뇨 관리와 소화 문제를 완화하는 데 활용되었습니다.
시나몬의 주요 활성 성분은 쿠마린(Coumarin)과 폴리페놀입니다.
- 쿠마린은 인슐린 민감도를 높이고 혈당을 낮추는 데 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 간 건강에 영향을 줄 수 있어 적정량 복용이 중요합니다.
- 폴리페놀은 강력한 항산화제로, 산화 스트레스를 줄이고 염증을 완화해 전반적인 대사 건강을 증진합니다.
이 외에도 시나믹 알데하이드(Cinnamic Aldehyde)라는 성분이 포함되어 있는데, 이는 세포가 혈당을 더 효과적으로 활용하도록 돕는 역할을 합니다.
- 시나몬 가루의 혈당 조절 효과: 과학적 근거
여러 과학적 연구에서 시나몬 가루가 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 발표되었습니다. 대표적인 연구를 살펴보겠습니다.
1. 제2형 당뇨 환자 대상 연구
- 미국의 한 연구에서는 60명의 제2형 당뇨 환자를 두 그룹으로 나누어 실험했습니다. 한 그룹은 하루 1g의 시나몬 가루를, 다른 그룹은 위약을 섭취했습니다.
- 12주 후, 시나몬 가루를 섭취한 그룹의 공복 혈당 수치가 약 10% 감소한 반면, 위약 그룹은 별다른 변화가 없었습니다.
2. 혈당 변동성 감소
- 2013년에 발표된 메타분석 연구에서는 시나몬이 혈당 변동성을 줄이고 식사 후 혈당 상승을 억제하는 데 효과적이라고 결론지었습니다.
3. 콜레스테롤 개선 효과
- 또 다른 연구에서는 시나몬 가루가 혈당 조절뿐 아니라 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시킨다는 결과를 발표했습니다.
- 시나몬 가루의 활용 방법과 주의사항
시나몬 가루는 사용이 간단하며, 일상적인 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 하지만 적절한 복용량과 올바른 사용법을 아는 것이 중요합니다.
1. 활용 방법
- 음료에 첨가: 커피, 차, 스무디 등에 1/2 티스푼의 시나몬 가루를 섞어 마시면 혈당 관리에 도움이 됩니다.
- 요리에 활용: 오트밀, 요거트, 샐러드드레싱 등에 추가하여 건강한 식사를 완성할 수 있습니다.
- 영양제로 복용: 시나몬 캡슐 형태의 영양제를 복용하는 것도 효과적입니다.
2. 적정 복용량
- 일반적으로 1~3g의 시나몬 가루를 하루에 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 과도한 섭취는 쿠마린 성분으로 인해 간 기능에 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.
-카시아계피는 간독성을 유발하는 쿠마린이 실론시나몬보다 많기 때문에 하루에 1 ~ 2g 정도 양을 조절해서 드세요.
실제로 효과가 있다고 느꼈던 보조식품들 입니다.
아직 몇가지 보조식품들이 남아있는데
다음편에 계속 이어집니다.^^